«Как не испортить Новогодние праздники употребляя алкоголь?»

Согласно статистике медицинских организаций, количество обращений к врачам с жалобами на проявления последствий алкогольной интоксикации в новогодние праздники возрастает на 30-40%. Тревожно и то обстоятельство, что в этот праздничный период увеличивается и количество отравлений алкоголь содержащей продукцией, включая смертельные. Поэтому стоит осознанно подойти к планированию новогодних празднеств.

Условно безопасными дозами употребления алкоголя, по рекомендациям ВОЗ, является: для женщин — не более 30 г чистого спирта (примерно 1,5 бутылки пива, 80 мл водки, 2 бокала сухого вина в день), для мужчин — не более 40 г чистого спирта (около 2 бутылок пива , 100 мл водки или 3 бокалов сухого вина). Важно помнить, что эта условная безопасная норма не должна превышаться, в том числе и новогодние каникулы.

Для того чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов , провоцирующих факторов, и возможных вредных последствий  злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.

Во — первых, правильно подготовьтесь к новогодней ночи:

— постарайтесь отдохнуть и выспаться. Известно, что усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе с помощью большего количества спиртного;

— запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активного участия;

— не пейте натощак. Ешьте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень;

— не смешивайте разные спиртные напитки (винный спирт с зерновыми, белые вина с красными);

— не покупайте сомнительный алкоголь в непроверенных торговых точках, критично относится к скидкам, внимательнее изучайте этикетки, по возможности убедившись в подлинности напитка;

— отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть состояние ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, не обязательно выпивать его до конца;

— больше двигайтесь, гуляйте (конечно не в состоянии сильного опьянения), дышите свежим воздухом;

— помните о том, как вы выглядите в состоянии опьянения и как будете себя чувствовать на утро, если выпьете большего запланированного;

— не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Имитация алкоголя является пропагандой употребления.

Во — вторых, спланируйте новогодние каникулы:

— отнеситесь к длинным выходным как к возможности сделать действительно что — то хорошее для своего физического и психического здоровья;

— помните, что время субъективно измеряется количеством полученных впечатлений. Алкоголь притупляет их остроту, а поэтому выпивая, «крадем» драгоценный отдых, психологи сокращая новогодние каникулы;

— спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя подряд в течении нескольких дней, не вписывалось в Ваше расписание (необходимость сесть за руль, катание на лыжах, коньках и т.д.);

— реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, что хотелось, но на что никогда не хватает времени (выставка живописи, поход в театр и т. д.);

— включите в свои планы физическую активность.

Для людей с зависимостью со сформированной зависимостью к алкоголю и другим ПАВ, наиболее верной рекомендацией будет «не употреблять спиртное вообще» — это и есть единственный способ не уйти в запой.

Пусть Новогодняя ночь станет началом чего — то светлого и радостного, а не поводом для сожаления и стыда.

 

Врач психиатр — нарколог Амплеев А.К.

Запись опубликована в рубрике Новости. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *