Согласно статистике медицинских организаций, количество обращений к врачам с жалобами на проявления последствий алкогольной интоксикации в новогодние праздники возрастает на 30-40%. Тревожно и то обстоятельство, что в этот праздничный период увеличивается и количество отравлений алкоголь содержащей продукцией, включая смертельные. Поэтому стоит осознанно подойти к планированию новогодних празднеств.
Условно безопасными дозами употребления алкоголя, по рекомендациям ВОЗ, является: для женщин — не более 30 г чистого спирта (примерно 1,5 бутылки пива, 80 мл водки, 2 бокала сухого вина в день), для мужчин — не более 40 г чистого спирта (около 2 бутылок пива , 100 мл водки или 3 бокалов сухого вина). Важно помнить, что эта условная безопасная норма не должна превышаться, в том числе и новогодние каникулы.
Для того чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов , провоцирующих факторов, и возможных вредных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
Во — первых, правильно подготовьтесь к новогодней ночи:
— постарайтесь отдохнуть и выспаться. Известно, что усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе с помощью большего количества спиртного;
— запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активного участия;
— не пейте натощак. Ешьте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень;
— не смешивайте разные спиртные напитки (винный спирт с зерновыми, белые вина с красными);
— не покупайте сомнительный алкоголь в непроверенных торговых точках, критично относится к скидкам, внимательнее изучайте этикетки, по возможности убедившись в подлинности напитка;
— отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть состояние ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, не обязательно выпивать его до конца;
— больше двигайтесь, гуляйте (конечно не в состоянии сильного опьянения), дышите свежим воздухом;
— помните о том, как вы выглядите в состоянии опьянения и как будете себя чувствовать на утро, если выпьете большего запланированного;
— не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Имитация алкоголя является пропагандой употребления.
Во — вторых, спланируйте новогодние каникулы:
— отнеситесь к длинным выходным как к возможности сделать действительно что — то хорошее для своего физического и психического здоровья;
— помните, что время субъективно измеряется количеством полученных впечатлений. Алкоголь притупляет их остроту, а поэтому выпивая, «крадем» драгоценный отдых, психологи сокращая новогодние каникулы;
— спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя подряд в течении нескольких дней, не вписывалось в Ваше расписание (необходимость сесть за руль, катание на лыжах, коньках и т.д.);
— реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, что хотелось, но на что никогда не хватает времени (выставка живописи, поход в театр и т. д.);
— включите в свои планы физическую активность.
Для людей с зависимостью со сформированной зависимостью к алкоголю и другим ПАВ, наиболее верной рекомендацией будет «не употреблять спиртное вообще» — это и есть единственный способ не уйти в запой.
Пусть Новогодняя ночь станет началом чего — то светлого и радостного, а не поводом для сожаления и стыда.
Врач психиатр — нарколог Амплеев А.К.
